Montemos en bicicleta, corramos o cualquier otra disciplina por encima del deporte somos atletas y personas y debemos entrenar el cuerpo en variso aspectos para aumentar el rendimiento y ser mas funcionales en el día a día.
Para mi un entrenamiento que considero son todo ventajas es el Tabata; no deja de ser una serie de ejercicios explosivos de forma secuencial con alguno mas leve para no parar en el tiempo que dura la actividad que por otra parte suele ser muy corta; entre 8-12 minutos podemos hacer un entrenamiento muy completo.
Aquí te dejo un Tabata Timer para utilizar en el ordenador; personalmente lo utilizo en casa a media pantalla junto con videos musicales de YouTube. Con el móvil tendrás el problema que al ser una aplicación web la pantalla se apagará y es incomodo desactivarlo.
El uso es muy sencillo, tan solo debes elegir en numero de series (SETS), el numero de ejercicios por cada serie (WORKOUTS), el tiempo de cada ejercicio (WORK) y el tiempo entre cada ejercicio (REST).
Si eres nuevo con este tipo de ejercicios te aconsejo empezar con 30″ por cada ejercicio.
Con respecto a los ejercicios puedes buscar en internet multitud de variedades en internet, personalmente me gusta hacer 4 ejercicios por serie donde 3 de ellos son de elevado gasto energetico y otro mas moderado a modo de descanso.
Un plan que yo repito bastante es el siguiente:
3 SETS – 4 WORKTOUS:
- Burpees. Intenso
- Escaladores. Intenso
- Sentadilla con salto. Intenso
- Abdominales. Moderado
Con respecto al tiempo depende mucho de la condición física:
- Bajo: 30″
- Medio: 40″
- Alto: 50″
Para el tiempo entre ejercicios con 10″ como está por defecto es suficiente para prepararse para el siguiente ejercicio sin añadir excesivo descanso.
Pruébalo, a mi me va muy bien tanto para el rendimiento deportivo como para tener un cuerpo funcional en el día a día. Además debido al consumo EPOC posterior aumentas tu metabolismo traduciéndose en mayor gasto energético. Te recomiendo dejar dos días entre cada sesión.